排便が毎日規則ただしくあると気持ちがいいものですが、便秘や下痢に悩まされている人はたくさんいます。電車や車の中で急にトイレに行きたくなったり、何日も便が出ないなど、お腹の調子が悪くなることはありませんか。

正常な排便は毎日スムーズな排便があり、排便後スッキリするというものです。

逆に便秘は3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても便が残る感じがする状態です。

便秘の反対にあるのが下痢と思われていますが、どちらも同じ便通異常で表裏一体の関係にあります。便通異常の人の中には、同じ原因から便秘と下痢を繰り返している人もいます。

便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善が必要です。

まず便意があったら、排便を我慢しないことです。そして食事をしっかり摂ることも大切です。また規則正しい生活でストレスを解消しましょう。そして適度な運動をしてお腹の筋肉を鍛えましょう。