よく快食 快眠 快便と言われますが、排便が快適にあることは大事なことです。
便秘がおこる原因はいくつかありますが、胃や腸などの疾患が原因で起こる便秘を除いて多くの場合は生活習慣の見直しと薬の使用によって改善できます。便秘の改善方法をご紹介します。
1.水分を多めに摂る
目安として1500～2000ml程度
2.朝食をきちんと食べると大腸が動きだし排便が促されます
食物繊維やヨーグルトも便通に良いです
3.適度な運動で体を動かす
4.便意を感じたら我慢せずに出す
学校や仕事ある方は、朝食後など決まった時間にトイレ行く習慣をつけましょう
5.薬を上手に使う
便秘薬は便を軟らかくして自然な排便を促す「緩下剤」と大腸を刺激して排便させる「刺激性下剤」があります。基本的には適量の緩下剤を常用して、刺激性下剤を必要に応じて使います。気になられる方はかかりつけ医に相談してみましょう。
快適な排便に心がけて快調にお過ごしください。
便に関してはなかなか聞きづらい事ですが、いつでもお尋ねください。