ウォーキングとは日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康の為という意識をもって行う歩きの事です。有酸素運動で生活習慣病を予防、改善する効果があります。
下半身は大きな筋肉が集中している部位です。大股で少し早歩きするウォーキングは大きな筋肉を動かすため、効果的に筋肉量を増やす事ができます。
週に2-3日、1日20-30分を目安に、難しい時は1日当たりの時間を短くして回数を増やして継続していく事が良いと思います。
有酸素運動にはウォーキングの他にジョギングや水泳、エアロビ、サイクリングなどがあります。
ウォ-キングなど時間をかけて外に出かける事が難しい時は家の中で出来る運動、踏み台昇降や
スクワットなど家事の合間やTVを観ながら行って運動の習慣を身に着けていくことが大切だと思います。
今年の夏は猛暑で外に出て運動しようという気にはなれませんでした。やっと秋を感じるようになり久しぶりに運動公園をウォ-キングしました。1時間半ほど青空の下をウォ-キングして汗をかき、木陰に入ると時折吹く風が心地よく心も軽くなり気持ち良い時間を過ごすことができました。
熊本は自然が豊かです。自然を感じながらのウォーキングは私にとってとても贅沢な時間です。
今後も自分の健康のためにウォーキングを続けていきたいです。
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